Общественное здоровье в центре внимания

КРИТЕРИИ

РЕКОМЕНДАЦИИ

Режим дня:

Прогулки на свежем воздухе менее 30 минут в день, отсутствие технологических перерывов, работа за компьютером более 4 часов в день

• Используйте места для пеших прогулок:

Набережная вдоль реки Вытегра с пешеходным мостом в заречной части города к ФОКу «Мариинский»;

Бульвар Грошникова;

«Дендропарк имени Н.А. Клюева»;

Площадь Победы с  ивовой аллеей в честь 70-летия Оштинской обороны;

«Скейт-парк» пр. Ленина

Ясеневая аллея в честь 30-летия Победы ВОВ.

Экологическая тропа к водопаду «Падун» (Анхимовское сельское поселение)

• Используйте комплекс упражнений в офисе https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-raboty.html

• Используйте упражнения для глаз при работе за компьютером https://proglazki.ru/uprazhneniya/pri-rabote-za-kompyuterom/

Режим сна:

Сон менее 7-8 часов в сутки, отход ко сну позднее 23 часов

• Используйте приложения для отслеживания и нормализации сна Sleep Cycle, Sleep Score, Pillow, Alarm Clock Xtreme, Sleep as Android;

Вредные привычки и психическое здоровье:

Курение, злоупотребление алкоголем, переедание, стресс

• Пройдите On-line школу по отказу от курения (бесплатно, 4 занятия - 8 сентября, 10:30, 13 октября, 10:30, 10 ноября, 10:30, 8 декабря, 10:30) - сайт ФГБУ НМИЦ Минздрава России https://gnicpm.ru/services/shkola-po-otkazu-ot-kureniya-2.html

• Используйте информацию на сайте ФГБУ НМИЦ Минздрава России https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni

• Ознакомьтесь с материалами на портале о здоровом образе жизни Минздрава Россииhttps://www.takzdorovo.ru/

• Пройдите самооценку психоэмоционального состояние с помощью опросников https://psvtests.ore/taes/state.html

Здоровое питание:

Длительные перерывы в питании, недостаточное употребление овощей и фруктов, недостаточное употребление воды, наличие избыточной массы тела

- Используйте информацию на сайте ФГБУ НМИЦ Минздрава России https://gnicpm.ru/articles/zdorovvi- obraz-zhizni

• Ознакомьтесь с материалами на портале о здоровом образе жизни Минздрава России https://www.takzdorovo.ru/

• Используйте приложения для отслеживания водного баланса: Время пить воду; Напоминание Питья Воды, Drink Water Reminder, Aqualert: Напоминатель для воды & Напоминание Питья; Hydro пей воду

•    -    Контролируйте вес при помощи мобильных приложений aktiBMI, Lose it!, Дневник веса и ИМТ, Трекер Веса, WeighFit. Проводите расчет калорий с помощью приложений: My FitnessPal, Fat Secret, Lifesum, Easy Fit, СИТ 30

• Обратитесь в кабинет медицинской профилактики

Физическая активность:

Ежедневная нагрузка пешком менее 10 ООО шагов, не участие в спортивных мероприятиях, не посещение бассейнов, спортивных залов, катков и стадионов.

• Ознакомьтесь с информацией о спортивных объектах в Вытегорском районе (список).

• Используйте комплексы упражнений - сайт "Воркаут в России" https://workout-russia.ru/

• Используйте информацию в группе Вконтакте Street Workout / Здоровый Образ Жизни https://vk.com/streetworkout

• Используйте расписание занятий с «народным тренером» в группе "Вконтакте" – https://vk.com/wall-99128582_2606

• Используйте расписание занятий ФОКа «Мариинский» в группе "Вконтакте" – https://vk.com/dussh_vytegra

Используйте информацию в группе "Вконтакте" - ВЫТЕГОРСКИЙ КЛУБ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ "ПУЛЬС" https://vk.com/club125602384

Медицинская активность:

Имеется потребность в прохождении диспансеризации, вакцинации, контролю АД, уровня холестерина и сахара в крови

• Обратитесь в кабинет медицинской профилактики

• Посетите пункты вакцинации согласно еженедельному графику публикуемому на странице социальной сети "Вконтакте" Главы Вытегорского муниципального района

• Используйте информационные материалы по вакцинопрофилактике - сайт ФГБУ НМИЦ Минздрава России https://enicpm.ru/consultation covidl9/paczientam.html

• Ознакомьтесь с материалами на портале о здоровом образе жизни Минздрава России https://www.takzdorovo.ru/

Безопасность и комфортная среда:

проблемы с применением небезопасных материалов для отделки жилых помещений, не проветриваются помещения

• Используйте приложение Ecolabel Guide для распознавания экомаркировок на упаковках.

• Используйте сайт Гринпис в России https://ereenpeace.ru/how-to/2021/02/08/kak-pokupat-iekotovarv/